01 - dormir em torno de 8 horas contínuas, diariamente.
02 - realizar 3 refeições diárias, complementando-as com um pequeno lanche entre elas: uma fruta, por exemplo.
03 - comer, de preferência, verduras, legumes, carnes brancas (peixes e aves), frutas, iogurtes, alimentos integrais (arroz, pão, cereais etc), mastigando lentamente.
04 - beber dois litros de água natural, por dia, longe das refeições.
05 - evitar bebidas alcoólicas, fumo, frituras, e restringir bastante o consumo de refrigerantes, carnes vermelhas, massas, gorduras, doces, enlatados e conservas.
06 - Fazer exercícios (corrida, natação, bicicleta ou caminhada em passo vivo), com alongamentos antes e depois, 5 a 6 dias na semana, com duração de 30 a 60 minutos, de acordo com orientação médica.
07 - descansar o cérebro (meditar) durante 15 minutos, por dia, evitando pensar em qualquer assunto.
08 - controlar mensalmente o peso, registrando, por escrito, o índice de massa corpórea (imc).
imc = peso dividido pelo quadrado da altura.
imc maior do que 25 – excesso de peso.
09 - programar atividades pessoais (leitura, passeios, jogos de salão, viagens, diversões) e cumpri-las.
10 - Falar com parentes e amigos, frequentemente, transmitindo mensagens otimistas e bem humoradas. reuniões em clubes, associações, quartéis, eventos etc. propiciam a conversação.
