Como perder o medo de abordar mulheres?

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A vida de corredor do Dr. Drauzio Varella

São Paulo - O oncologista Drauzio Varela, que já publicou 11 livros, entre eles “Estação Carandiru”, fala sobre sua rotina de corrida.

Confira:

Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

Sempre levo meu tênis quando vou viajar. Tem coisa mais gostosa do em um dia de congresso você se levantar cedinho para treinar? Corro 2 horas e depois passo o resto dia sentado, sem culpa, ouvindo as pessoas falarem sobre os assuntos de que eu mais gosto. É uma delícia.

Para mim, a corrida é um antidepressivo maravilhoso. Sou muito agitado, faço muitas coisas e a corrida também me ajuda a relaxar. É o momento em que fico em contato comigo mesmo, vejo minhas limitações, e isso me deixa mais com o pé no chão. Por isso não corro ouvindo música e prefiro treinar sozinho.

No ano passado, fiz a Maratona de Berlim em 4h12. Depois pensei que se tivesse feito 2 minutos a menos teria me qualificado para Boston. Não quero estabelecer essa meta porque tenho medo de me frustrar, mas, se este ano eu conseguir fazer uma maratona em menos de 4h10, posso comemorar os 70 anos correndo em Boston.

Não tenho nenhum cuidado especial com alimentação. Antes do treino, bebo uma água de coco ou como uma fruta. Depois tomo café com leite e como pão, azeite e tomate. Não estou convencido de que existe um benefício real nesses géis e vitaminas, aminoácidos. Durante a maratona só bebo água, não tomo nem isotônico. Como cortei açúcar da minha alimentação há 34 anos, tenho medo de ficar enjoado e passar mal.

O exercício só é bom quando ele termina. Durante, é sofrimento. Às vezes você até libera uma endorfina no meio e dá uma sensação boa, mas o prazer mesmo vem quando você acaba.

Quem faz atividade física tem um envelhecimento muito mais saudável. Tenho quase 70 e não tomo nenhum remédio, peso 3 kg a mais do que na época da faculdade. As pessoas dizem: “Você é magro, hein? Que sorte!” Não é sorte, tenho que suar a camisa todos os dias.

Eu corro porque estou convencido de que o exercício físico é contra a natureza humana. Precisamos combater essa inércia. Nenhum animal desperdiça energia, ele gasta sua força para ir atrás de comida e de sexo ou para fugir de um predador. Com essas três necessidades satisfeitas, ele deita e fica quieto. Vá a um zoológico para ver se você encontra uma onça correndo à toa. Ou um gorila se exercitando na barra. Por isso é tão difícil para a maioria das pessoas fazer atividades físicas.

Um exemplo disso são meus pacientes. A grande maioria são mulheres com câncer de mama. Muitas passam por quimioterapia, perdem o cabelo, têm enjoos, fazem cirurgia para retirar parte do seio. E enfrentam esse processo com tanta coragem que fico até emocionado. Depois disso tudo, falo para elas que, se caminharem 40 minutos por dia, cortam pela metade a chance de morrer de câncer de mama. Esse índice é maior do que o da quimio, mas menos de 1% das minhas pacientes começam a fazer exercício. Vai contra a natureza humana.

Muita gente fala que não tem tempo de fazer exercícios. Dizem que acordam muito cedo para levar os filhos à escola, que trabalham demais, que têm que cuidar da casa. Antes eu até ficava com compaixão, mas hoje eu digo: isso é problema seu. Ninguém vai resolver esse problema para você.

Você acha que eu tenho vontade de levantar cedo para correr? Não tenho, mas encaro como um trabalho. Se seu chefe disser que a empresa vai começar um projeto novo e precisa que você esteja lá às 5h30, você vai estar lá. Você vai se virar, mudar sua rotina e dar um jeito. Por que com exercício não pode ser assim?

Nós temos a tendência de jogar a responsabilidade sobre a nossa saúde nos outros. Em Deus, na cidade, na poluição, no trânsito, no estresse. Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo. É uma questão de prioridades.

Se você não consegue fazer exercício de jeito nenhum, pelo menos tem que ter consciência de que está vivendo errado, que não está levando em consideração a coisa mais importante que você tem, que é o seu corpo.

As dez melhores dicas de saúde do Dr. Oz

Obter força, não magreza

Doenças ou lesões  podem muitas vezes serem os causadores, mas a fragilidade é o que nos mata, diz o Dr. Mehmet Oz, cirurgião cardiotorácico, autor e apresentador do The Dr. Oz Show. Nossos corpos não podem se recuperar bem, se não são fortes, é por isso que ele recomenda um plano de treino equilibrada que inclua força, cardio e treinamento de flexibilidade.

Cortar Alimentos Brancos

A maneira mais fácil de perder peso e melhorar sua saúde? Cortar alimentos brancos! A maioria dos alimentos de cor branca (pão, arroz, massas, açúcar, farinha) são feitos principalmente de carboidratos refinados e calorias vazias, então cortá-los fora de sua dieta é uma das formas mais rápidas para verter libras e melhorar o seu bem-estar, Dr. Oz diz. Há algumas exceções à regra, incluindo as claras de ovos, couve-flor, peixe, diz ele. Aqueles são os únicos alimentos brancos que você deve ter em mãos.

  

Coma Brócolis

De acordo com o Dr. Oz, "O brócolis é a melhor opção produto porque limpa o fígado e ajuda a combater o câncer". Para colher o maior número de recompensas, o médico sugere a limpeza e corte de vegetais crucíferos (como brócolis) cinco a 10 minutos antes de cozinhar, e, em seguida, cozinhar ou microondas-los (em vez de ferver) para ajudar a reter o maior número de compostos que combatem o câncer.

  

Obtenha Sua Dose Diária de Vitamina D

"Novas pesquisas dizem  que a vitamina D pode desempenhar um papel crucial na perda de peso, controlando o apetite e ajudando  as células de gordura a se tornarem mais metabolicamente ativas," diz o Dr. Oz. A vitamina do sol também ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio do osso, melhora a imunidade, reduz a inflamação, e pode até proteger contra algumas formas de câncer. Quase 75 por cento dos americanos são deficientes em vitamina D, por isso há uma boa chance de que você não esteja recebendo a sua dose diária recomendada de 400 UI (algumas pessoas podem precisar tanto como 1000 UI, portanto verifique com seu médico para descobrir o que é certo para você). "As melhores fontes [de vitamina D] são o salmão, atum e cavala (especialmente a carne)," diz o Dr. Oz, acrescentando que "óleos de fígado de peixe, fígado bovino, queijo, e gemas de ovos também contêm pequenas quantidades." E não se esqueça a fonte mais conveniente de todas: a luz solar. "A vitamina D é realmente produzida em seu corpo quando os raios ultravioletas da luz solar atingem sua pele.

Beber mais água

 A água potável é um fator imperativo para se manter saudável, energizado, e até mesmo para perda de peso. Há diversas razões para ficar hidratado. A fome é muitas vezes disfarçada de sede.

Suplementos comerciais para chá

Beber chá verde todo-natural é uma excelente maneira de aumentar a sua perda de peso e sua saúde. Não só ele tem o poder para alimentar o seu metabolismo, mas também contém a maior concentração de catequinas, antioxidantes encontrados em plantas que foram encontrados para proteger contra doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. 

Concentre-se em nutrientes, não calorias

Enquanto a quantidade de calorias que você consome é crucial para a perda de peso, a qualidade da sua alimentação é muitas vezes mais importante (e frequentemente ignorada). "Perder peso não é tudo sobre o corte de calorias. Seu cérebro está à procura de nutrientes, não calorias, e [o cérebro] vai estimular você a comer até que você esteja satisfeito," diz o Dr. Oz.

Atraso na Sobremesa

Você não precisa eliminar completamente sobremesa (Dr. Oz diz que é perfeitamente aceitável saciar seu desejo de doces com moderação). "Evite doces diretamente após uma refeição vez que o açúcar interrompe a absorção de nutrientes", diz o Dr. Oz. A melhor época para um deleite doce é cerca de duas horas depois de terminar sua refeição. 

Dormir Mais

De acordo com o Dr. Oz, privar seu corpo de sono pode acelerar o processo de envelhecimento e impedir seus esforços para perder peso. "O cérebro anseia por hidratos de carbono quando você está cansado, então você poderia inconscientemente sabotar até mesmo os melhores planos", diz ele. Uma boa noite de sono (sete horas no mínimo) vai permitir que seu corpo restaure e proteja as funções dos seus órgãos vitais.

Tome Café da Manhã Obrigatoriamente

Você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: Café da manhã ainda é a refeição mais importante do dia! "Ignorando a primeira refeição do dia pode aumentar o risco de obesidade mais do que quatro vezes," diz o Dr. Oz. "Se você não comer direito quando você acorda, seu corpo sente fome e retarda o seu metabolismo para compensar. Então, quando seu corpo é apresentado com comida mais tarde, é voraz e alimenta-se em demasia ocasionando sobrepeso.

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