Obter força, não magreza
Doenças ou lesões podem muitas vezes serem os causadores, mas a fragilidade é o que nos mata, diz o Dr. Mehmet Oz, cirurgião cardiotorácico, autor e apresentador do The Dr. Oz Show. Nossos corpos não podem se recuperar bem, se não são fortes, é por isso que ele recomenda um plano de treino equilibrada que inclua força, cardio e treinamento de flexibilidade.
Cortar Alimentos Brancos
A maneira mais fácil de perder peso e melhorar sua saúde? Cortar alimentos brancos! A maioria dos alimentos de cor branca (pão, arroz, massas, açúcar, farinha) são feitos principalmente de carboidratos refinados e calorias vazias, então cortá-los fora de sua dieta é uma das formas mais rápidas para verter libras e melhorar o seu bem-estar, Dr. Oz diz. Há algumas exceções à regra, incluindo as claras de ovos, couve-flor, peixe, diz ele. Aqueles são os únicos alimentos brancos que você deve ter em mãos.
Coma Brócolis
De acordo com o Dr. Oz, "O brócolis é a melhor opção produto porque limpa o fígado e ajuda a combater o câncer". Para colher o maior número de recompensas, o médico sugere a limpeza e corte de vegetais crucíferos (como brócolis) cinco a 10 minutos antes de cozinhar, e, em seguida, cozinhar ou microondas-los (em vez de ferver) para ajudar a reter o maior número de compostos que combatem o câncer.
Obtenha Sua Dose Diária de Vitamina D
"Novas pesquisas dizem que a vitamina D pode desempenhar um papel crucial na perda de peso, controlando o apetite e ajudando as células de gordura a se tornarem mais metabolicamente ativas," diz o Dr. Oz. A vitamina do sol também ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio do osso, melhora a imunidade, reduz a inflamação, e pode até proteger contra algumas formas de câncer. Quase 75 por cento dos americanos são deficientes em vitamina D, por isso há uma boa chance de que você não esteja recebendo a sua dose diária recomendada de 400 UI (algumas pessoas podem precisar tanto como 1000 UI, portanto verifique com seu médico para descobrir o que é certo para você). "As melhores fontes [de vitamina D] são o salmão, atum e cavala (especialmente a carne)," diz o Dr. Oz, acrescentando que "óleos de fígado de peixe, fígado bovino, queijo, e gemas de ovos também contêm pequenas quantidades." E não se esqueça a fonte mais conveniente de todas: a luz solar. "A vitamina D é realmente produzida em seu corpo quando os raios ultravioletas da luz solar atingem sua pele.
Beber mais água
A água potável é um fator imperativo para se manter saudável, energizado, e até mesmo para perda de peso. Há diversas razões para ficar hidratado. A fome é muitas vezes disfarçada de sede.
Suplementos comerciais para chá
Beber chá verde todo-natural é uma excelente maneira de aumentar a sua perda de peso e sua saúde. Não só ele tem o poder para alimentar o seu metabolismo, mas também contém a maior concentração de catequinas, antioxidantes encontrados em plantas que foram encontrados para proteger contra doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
Concentre-se em nutrientes, não calorias
Enquanto a quantidade de calorias que você consome é crucial para a perda de peso, a qualidade da sua alimentação é muitas vezes mais importante (e frequentemente ignorada). "Perder peso não é tudo sobre o corte de calorias. Seu cérebro está à procura de nutrientes, não calorias, e [o cérebro] vai estimular você a comer até que você esteja satisfeito," diz o Dr. Oz.
Atraso na Sobremesa
Você não precisa eliminar completamente sobremesa (Dr. Oz diz que é perfeitamente aceitável saciar seu desejo de doces com moderação). "Evite doces diretamente após uma refeição vez que o açúcar interrompe a absorção de nutrientes", diz o Dr. Oz. A melhor época para um deleite doce é cerca de duas horas depois de terminar sua refeição.
Dormir Mais
De acordo com o Dr. Oz, privar seu corpo de sono pode acelerar o processo de envelhecimento e impedir seus esforços para perder peso. "O cérebro anseia por hidratos de carbono quando você está cansado, então você poderia inconscientemente sabotar até mesmo os melhores planos", diz ele. Uma boa noite de sono (sete horas no mínimo) vai permitir que seu corpo restaure e proteja as funções dos seus órgãos vitais.
Tome Café da Manhã
Você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: Café da manhã ainda é a refeição mais importante do dia! "Ignorando a primeira refeição do dia pode aumentar o risco de obesidade mais do que quatro vezes," diz o Dr. Oz. "Se você não comer direito quando você acorda, seu corpo sente fome e retarda o seu metabolismo para compensar. Então, quando seu corpo é apresentado com comida mais tarde, é voraz e alimenta-se em demasia ocasionando sobrepeso.
